Para tener éxito, es muy importante seguir un horario de alimenticio consistente. Consistencia es lo que te dará un profundo sentido de control sobre tu mundo, con lo que aseguraras dos cosas:
1. No estarás con mucha hambre, y por lo tanto no comerás en exceso en tu próximo alimento y
2. Haras que tu metabolismo empiece a funcionar mucho mas rápido.
Horario:
Desayuno – Dentro de una hora de despertar
Merienda*– De 2 a 3 horas después del desayuno
Almuerzo – De 2 a 3 horas después de la merienda
Merienda* – De 2 a 3 horas después de Almorzar
Cena – Terminando por lo menos 3 horas antes de acostarse
*La merienda debe ser pequeña, dependiendo de las calorías que necesites. Preferiblemente una manzana, pera o kiwi. No comas meriendas que vendan en maquinas. Siempre lleva tu lonchera para todas partes. Asi no tienes excusas para hacer desareglos.
Los aspectos más importantes de este programa de alimentación son: comer el desayuno, y que dejar de comer 3 horas antes de acostarte. (Puede que empieces a tener hambre antes de acostarte, pero ten control, hacer esto te ayudara a quemar grasa durante esas 8 horas mientras duermes)
Al permitir que tu cuerpo entre en un “estado de ayuno” mientras duermes, esto hará que tu no estés en el medio de la digestión de una comida, y esto a la vez hará que tu cuerpo va a acceder a la grasa almacenada para producir energía. Qué mejor momento para tener un poco de hambre que mientras estas dormid@? Esto hará que despiertes con hambre, y al mismo tiempo podrás comer tu desayuno a la hora prevista.
Beachbody te ofrece la alternativa de planificar tus comidas. Entras tus datos como peso, estatura, edad, indicas si eres vegetariano o no y si estas en un programa de ejercicios (si estas haciendo algun programa indicas que ejercicios estas haciendo) una vez entres los datos te indicara cuantas calorias debes estar consumiendo al dia y que comidas son recomendables para ti. Te da fotos y te dice cuantas calorias tiene cada plato. De no gustarte las alternativas de comidas puedes indicarle por ejemplo q no incluya pescado en tu dieta y te hace la dieta sin pescado buscando otra alternativa. Si eres vegetariano tambien te planifica las comidas segun tus necesidades. el costo de planificador de comida es de $2.99 semanal.
*Para los que adquirieron la oferta del Challenge tienen un mes de plan nutricional gratis. Si adquiriste el Challenge aprovecha el planificador de comidas.
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